《2025年爱脑会员智慧训练系统》

训练1：拿一样东西（相机、盒子或笔）仔细看30秒，然后闭上眼睛，试着把你对这样东西的感受所得详细说出来。如果某些细节你还不清楚，请再看一遍，然后再闭上眼睛再说；如此重复，直到能把该东西说得清楚无遗为止。

训练2：微弱的声音迫使你注意力高度集中。此练习每次最好不超过3分钟。(做完这个练习以后，你就知道，注意力越集中，记忆就越迅速、牢固。你要集中注意力，特别要训练这些方面。)

训练3：宾夕法尼亚州匹兹堡大学语言教授斯特娜夫人很注意教育自己的女儿，她从小便使女儿受到注意力的训练。她常与女儿玩一种叫“留神看”的游戏。每当路过商店的门口之后，就问女儿该商店陈列橱窗内摆的是哪些商品，让她数出留在记忆中的各式商品。能说出越多，就打分越高。这样训练很有结果：当女儿五岁时，在纽约肖特卡大学教授们面前，把《共和国战》朗诵了一遍就一字不差地复述下来，令教授们大吃一惊。斯特娜夫人说：“我这样做，是为了让她注意事物，养成敏锐地观察事物的习惯。”

训练4：在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各种两分钟，即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子时，想到各种各样的制造，造玻璃的矿石来源等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10分钟，两周后情况就大有好转了。

训练5：盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整。例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。

在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。但并没有主动地去注意它，也就没有对有关信息进行编码，自然也就无法回忆了。第二阶段我们称为短期记忆阶段。这个阶段记忆保留的时间很短，一般在几秒到十几秒钟。比如你打114查到了你要的电话号码，记在脑子里，等你要拨号时一下子又想不起来了。测试短期记忆的方法很简单，你可以让一个人说出4个毫无相关的数字或英文字母，你立刻把它们重复出来，然后逐步增加，看你最多能记住几个。一般人总在7±2个。因此我们知道知道短期记忆的容量是有限的。短期记忆是长期记忆的基础，短期记忆如果不反复练习，很快就会遗忘。而如果在尚未消失前，继续加以练习，那么就可以转化为长期记忆，也就是我们说记忆的第三个阶段。长期记忆又称为永久记忆，可见它是保留时间很长的记忆。

通过以上了解，我们知道，如果你感到你记忆力不是最好，不一定是你的脑子比别人笨，可能是你在我们上面讲到的记忆的3个阶段没有处理好。如果你改善了记忆的这3个阶段你就有可能提高你的记忆力。下面我们就重点介绍如何来提高记忆力。

我们从改善编码阶段开始。编码总是以注意开始，所以你应该把注意全部放在你要记的事情上。记住，如果没有编码或编码错误，你是不可能记住它们的，即使你有再聪明的脑子也白搭。你应该全神贯注尽可能地排除或减少外界的干扰。比如你可以选择比较安静的地方读书，读书时不要被其他的东西，如零食、小说、杂志等分心。有的同学看书讲究情调，边听音乐边看书，这也是不好的习惯。仔细观察你要记的事情的细节。比方说你要记住一个人的相貌，你就应该仔细观察他的眼睛、鼻子、前额、下巴、耳朵。第三，就你要记的东西跟自己对话，比如"他高高的个子，小眼睛，皮肤黑黑?"这样就等于进行了印象及言语双重编码，就更可靠。

再谈谈如何改善短期记忆。我们前面提到，短期记忆的容量有限，所以要想改善短期记忆，必须减少记忆的负担。我们可以采取缩写的方法，比如"WHO"，我们知道是"世界卫生组织"（World Health Organization）的缩写，我们只要记住这3个字母，把它们作为线索，这样我们就可以记住全部了。我们还可以通过谐音的方法，使毫不相关的对象变得有意义，这样也可以减少记忆的负担。比如圆周率"3.14159……"，照我们前面讲的，由于短期记忆的容量有限，一般人只能一次记住毫不相关的7个左右的数字。但如果我们把它读成"山顶一寺一壶酒……"那它就变成有意义的了，这样也就等于间接地扩大了记忆容量，减少了记忆的负担。由于短期记忆时间很短，要想保存长久，归根到底还要靠反复练习。

记忆，是过去经验在人脑中的映射。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本环节。人们常见记忆形式包括形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆和运动记忆等。在与记忆的博弈中，遗忘是最大的敌人。而提高记忆力的实质，就在于尽量避免和克服遗忘。只要在学习中进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能有效改善和提高记忆力。

接下来介绍增强记忆的十种有效方法：

1.全神贯注地记忆时，排除杂念和外界干扰，大脑皮层会留下深刻的记忆痕迹。

2.对学习材料感兴趣，才能激发记忆的积极性，即使花费再多时间也乐意去记。

3.理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记得牢记得久。结合理解和背诵，效果更佳。

4.过度学习，即在学习材料的基础上多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5.及时复习是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段，特别是在学习刚过的知识点时。

6.经常回忆学习内容，可以使记忆得到纠正和补充。闲暇时的回忆也能避免遗忘。

7.视听结合利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆，比单一默读效果好得多。

8.根据情况灵活运用多种记忆手段，如分类记忆、图表记忆等，都能增强记忆力。

9.在最佳时间进行记忆，如上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，效果更佳。

那么如何提高记忆力呢？记忆力并非天生就有，而是在生活和学习中逐渐培养和发展起来的。使用良好的记忆方法将使记忆效果显著。那么具体有哪些方法呢？比如使用记忆法、分类记忆法、列表记忆法等。并且根据记忆内容的性质、特征和内容联系进行分类归纳，使它们系统化、条理化，便于记忆。此外还有其他一些方法如全体学习法分段学习法等需要根据具体情况进行分析采用哪种方法更有效。此外还有过度学习法等都需要适当应用。重点是要找到适合自己的方法集中精力抓住重点进行记忆。最后歌诀记忆法规律记忆法等也能帮助提高记忆力。总之提高记忆力需要不断尝试不同的方法找到适合自己的方式并进行有意识的锻炼才能逐渐提高记忆力。类比联想，指的是对一事物的感知和回忆，引起了和他性质相似的事物的回忆，例如，利用类比联想学习外语单词，将同义词、近义词归在一起，进行记忆。

对立联想，指的是由于对某一事物的感知或回忆，引起和它具有相反特点的事物的回忆。

(15)笔记记忆法。

读书记笔记，学习记笔记是提高记忆效果的一种好方法。根据学习的目的和记忆要求，记笔记可以分为抄录、摘记、提纲、札记、批注等形式。

(16)练习记忆方法。

俗话说，眼过百遍不如手过一遍。通过书写练习，如解答数理化习题和实际操作、实验，帮助理解概念、原理、公理等。每次练习的结果都要知道对错，这样有利于记忆力的提高。

(17)自我测验方法。

在学习和记忆过程中，根据学习进度和自己的需要，自己测验自己的记忆情况。

(18)概括记忆法。

如“四大发明”、“五讲四美”等。

(19)形象记忆方法。

据说作家秦牧记忆马克思诞辰，采用编故事的方法。“马克思是资产阶级的掘墓人，他一巴掌，一巴掌打得资产阶级呜呜地哭”。于是1818年5月5日就再也不会忘记了。

(20)分解记忆法。

把复杂的东西分解开，有时会得到很好的效果。例如，“赢”字，笔划比较复杂，但如果分解为很顺口的“亡口月贝凡”就很好记住了，同时还可连带记住“嬴”和“羸”两个字。

(21)推导记忆法。

有的事物之间有内在的逻辑联系，如若记住一个，可以依次类推，帮助记忆。比如十月革命爆发在1917年，十月革命影响了中国革命。两年之后的1919年爆发了“五四”运动。而“五四”运动为中国的建立做了思想上和组织上的准备。又是两年之后，即1921年中国成立。

遵循记忆规律，提高记忆水平。自觉遵循记忆规律，利用记忆规律，对提高智力具有非常重要的作用。那么哪些记忆规律值得掌握呢？

①具有明确目的的记忆，比没有明确目的的记忆其效果要大得多。在学习中，同学们对那些必须记住的材料，一定要给自己提出明确的记忆任务，决不可放任自流。

②要求长期记住材料，比要求短期记住材料具有更大的巩固性。在学习中，我们应当使自己具有长期的甚至永久性的记忆意向。

③要求顺序记忆的效果，较之不要求顺序记忆的效果要大得多。按材料顺序记忆，更有利于提高记忆力。

④要求精确地记忆材料的效果，比要求只记住材料大意的效果好得多。

⑤与需要相符合的材料容易记牢。

⑥凡是能引起人们直接兴趣的材料容易记住，而且记得快、记得久。

⑦能激起人们情感的事物能长久地保留在记忆中。

⑧经过积极的思考，达到深刻理解的事物容易记忆。

⑨材料的多少，在记忆的进程中表现出相反的特点：易记材料开始记忆时进展快，以后复习时进展慢，而难记的材料，开始时记忆进展慢，但复习中进展快。

⑩有意义的材料比无意义的材料容易记住。

(11)直观的形象材料比语词的抽象材料容易记住。

(12)有节奏有音韵的材料（如诗歌）比没有节奏没有音韵的材料容易记忆。在学习中就可以把那些难于记忆的材料编成有节奏，有音韵的东西，如顺口溜、打油诗等等，以帮助我们提高记忆的效果。

(13)多种感知活动比单一感知活动容易记。

(14)集中注意观察比心不在焉观察容易记。

(15)经过系统化的材料容易记，但不持久。

(16)把反复阅读和尝试背诵结合起来，较之单纯背诵，或者单纯地反复阅读，其记忆效果要大得多。这条规律的实质，就是在学习中把再认和再现结合起来，即把材料阅读几遍后，离开材料在头脑中回想一下，看哪些记住了，哪些没有记住，然后再去阅读，如此反复地交叉进行，直到记熟为止。

(17)同时记忆两种类似材料，因易于混淆而影响记忆效果。据此，在学习中，我们把记忆的规律归纳为五个方面：

a．明确记忆目的、任务是保证记忆质量的首要条件。

概要整理法，当我们面对难以全盘记住的场合，比如听演讲、阅读故事、观看电影或小说时，我们可以把握其中的中心思想、大致情节和主题。这就像先勾勒出一个粗略的框架，然后再逐步回忆补充细节。

选择记忆法的重要性也不容忽视。古人曾言：“少则得，多则惑。”这提醒我们在学习和读书时，要抓住重点、难点和关键内容。记忆时要有选择性，不要像抓了一把芝麻又丢了西瓜那样盲目。

我们还可以尝试趣味记忆法。正如“热爱是最好的老师”所说，一个学生对某一学科产生浓厚兴趣时，他的学习成绩往往也会有所提高。兴趣往往能激发我们的记忆力和学习动力。

运用记忆法则是巩固记忆的有效手段。记忆是建立各种联系的过程，而运用则是这些联系得到巩固的最好方式。我们应该将所学的知识应用到实践中去，通过实践加深理解，从而巩固记忆。

要培养出色的记忆力，最基础的方法还是勤奋学习。孔子曾说：“多见而多识之”，“多学而多识之”。这里的“识”就是指的记忆。学习的知识越多，人的记忆力也就越强。

下面介绍几种训练记忆力的方法：

第一种方法是回顾一日的细节。这种方法可以在每天睡觉之前进行，躺在床上回忆一天中发生的事情，越详细越好。如果能够坚持一个月，你会惊喜地发现自己的记忆力有了明显的提升。

第二种方法是玩记忆力小游戏。无论是智能手机、平板电脑还是电脑，都可以下载到一些益智游戏。在空闲的时候玩一玩这些游戏，既能够娱乐，又能够锻炼自己的记忆力，实现一举两得的效果。

第三种方法是限时记忆。可以在规定的时间内去背诵一些数字、人名、单词等，这样可以锻炼自己的博闻强记能力。比如，尝试在3分钟内背诵圆周率小数点后30位数字，或者在2分钟内背诵十个陌生的人名，又或者在10分钟内背诵十个外文生词。

记忆力的培养需要综合运用多种方法，结合个人兴趣和实际情况，持之以恒地进行训练和练习。只有不断努力，才能让我们的记忆力得到更好的提升和锻炼。